족저근막염이 생기면 발바닥에 통증이 생겨 한발 내딪기도 어려운 상태가 되어 일상생활에 불편함이 생기게 되버린다. 족저근막은 발바닥을 감싸는 섬유조직으로 된 두꺼운 막입니다. 발꿈치뼈 안쪽에서 부터 발가락 뼈까지 이어진 막을 뜻합니다. 족저근막염은 족저근막을 손상 시키거나 너무 많은 사용으로 염증을 유발시켜 발꿈치와 발바닥의 통증을 일으킵니다.
족저근막염은 심한 경우 발통증을 일으켜 한걸음도 걷지 못할 정도로 아파 일상생활을 망가트린다. 이 글에서는 족저근막염의 원인과 증상, 예방방법, 치료방법 등에 대하여 알아보도록 하겠다.
족저근막염이란
발뒤꿈치부터 발바닥을 통해 발가락 까지 이어진 두꺼운 막을 족저근막이라고 하는데 이 족저근막이 찢어지거나 많은 사용으로 피로가 쌓여 염증이 심해져 발바닥과 발뒤꿈치의 심한 통증을 일으키는 질환을 말한다. 족저근막은 발바닥의 아치를 유지하고 우리몸으로 가는 충격을 흡수해주는 중요한 역할을 하는 신체부위입니다. 우리가 운동하거나 걷거나 서있을때 족저근막이 사용되는데 무리한 운동이나 잘못된 자세로 걷거나 서있을 때 족저근막이라는 섬유조직에 과부하가 걸려 미세한 손상이 지속되어 염증과 통증이 생기는 것을 말한다.
족저근막염 증상
증상으로는 발의 극심한 통증 특히 발뒤꿈치에 강한 통증을 동반한다. 아침에 일어나 발을 땅에 내딛을때 발뒤꿈치에 극심한 통증이 발생하기도 하고, 장시간 서있거나 걸을때 뒤꿈치 통증이 생기기도 합니다. 통증은 주로 발뒤꿈치에서 느껴지는 경우가 대다수이지만 심한 경우 발바닥 전체에 통증을 유발할 수도 있습니다. 초기에 치료없이 방치하면 나중에는 발을 딛지 못할 정도의 통증을 느낄 수 있습니다.
족저근막염 원인
원인은 다양하지만 직접적인 원인은 발에 가해지는 과도한 압력과 반복적인 사용으로 인한 피로감과 스트레스를 주요 원인으로 보고 있다. 장시간 서있거나 걷는 활동이 많은 경우나, 비만으로 인해 체중이 발에 온전히 쏠리는 경우 또는 잘못된 자세로 서있거나 걸을 경우, 자신에게 맞지 않는 신발을 착용하는 경우 발병할 수 있는 확률은 높아진다. 딱딱한 신발이나 발 아치를 제대로 잡아주지 못하는 신발을 신을 경우에 족저근막에 계속된 피로와 스트레스를 주게되어 원인이 될 수 있다.
족저근막염 치료방법
치료방법은 비수술 방법, 수술적 치료 방법 등 여러가지 방법이 있다.
비수술 치료방법
- 원인 제거 및 교정
제일 근본적으로 해야 하는 치료방법으로 족저근막을 피로하게 하는 원인을 개선한다. 예를 들어 잘못된 자세로 걷거나 잘못된 신발을 신는 경우등을 고치는 방법이다.
- 족저근막염 스트레칭
족저근막과 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭 방법으로 앉아서 발을 반대편 무릎에 올리고 아픈발과 같은쪽 손으로 엄지발가락을 감아 발등 쪽으로 올리면 된다. 족저근막이 지나가는 발바닥 부분을 손으로 마사지 하거나 폼롤러나 골프공등을 가지고 마사지 하면 좋다.
- 족저근막염 보조기
보조기로는 뒤꿈치 컵을 가장 흔히 사용한다. 딱딱한 플라스틱 컵으로 뒤꿈치 조직을 감싸서 충격을 흡수하는 용도로 사용한다. 고무제품은 조직을 감싸면서 쿠션 역할을 하기도 한다. 부목이나 석고를 발목 관절이 중립이거나 약간 발바닥 쪽으로 굽힌 상태에서 유지하는 방법을 사용하기도 한다.
- 소염 진통제
초기에 사용하는 방법으로 소염 진통제를 통해 염증을 줄이고 통증을 줄여주는 방법이다.
- 스테로이드 주사
다른 방법을 사용하여도 개선이 되지 않을 때 최후로 사용해 볼 수 있는 비수술적 방법이다.
- 체외 충격파 요법
수술적 치료
수술외에 약물이나 보조기 생활개선 자세개선 등의 노력을 하고 6개월이 지나도 호전이 없을 때 사용하는 방법이다. 족저근막을 늘려주거나 관절경을 사용하여 족저근막을 절개하기도 한다.
하지만 신경 손상 등의 합병증을 유발 할 수 있어 신중한 선택을 해야 한다.
족저근막염 예방방법
모든 질병은 치료보다 예방이 더 중요하다. 질환을 예방할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠다.
1. 적절한 체중을 유지하여 발에 가는 압력을 줄여준다.
2. 무리한 운동을 하지 않는다. 과도한 발 사용을 줄여 부담을 줄인다.
3. 잘못된 신발을 신지 않는다. 충격흡수가 되지 않는 딱딱한 신발이나 여성의 경우에는 하이힐이나 너무 높은 신발을 신지 않는다.
4. 쿠션이 있는 발의 충격을 흡수할 수 있는 신발을 신는다.
5. 발바닥의 작은 통증이 생길 경우 병원에 내원해 검사를 통해 적절한 치료개선 방법을 시작한다.
족저근막염 결론
족저근막염은 앞에서 알아 보았듯이 잘못된 자세와 운동방법 등으로 발에 압력이 과도하게 가해져 발생한다. 주로 무리한 운동, 잘못된 습관, 등에서 발생하기 때문에 잘못된 습관과 적당한 운동을 하게 되면 없어지게 된다. 또한 발에 통증이 지속 될 수록 무리하지 않고 휴식을 치하고 발바닥을 얼음물에 담궈 냉찜질을 해주는 것도 좋다. 모든지 과유불급이다 무리한 운동을 하지 말고 발을 잘 관리하여 족저근막염을 예방하도록 하자.
