당뇨병 초기증상에는 여러 가지가 있지만 우리가 생활 속에서 쉽게 알아차리기가 쉽지 않아 당뇨병이 심화된 후에 알아차리는 경우가 많습니다. 모든 병이 그렇지만 특히 당뇨병은 초기에 발견하여 치료할 경우 합병증의 위험도 줄이고 빠르게 당뇨병의 증상을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.
당뇨병 예방법과 당뇨병 초기증상에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
평생건강 지킴이 건강보험 웹진
202303 vol.293 National Health Insurance Service
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당뇨병이란
당뇨병의 의학적인 정의는 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못하는 대사질환의 하나로 혈액 중에 포도당의 농도가 높은 것을 당뇨병이라고 정의한다.
당뇨병은 쉽게 말하면 혈액속에 포도당이 인슐린이라는 호르몬에 의해 세포 속으로 들어가 에너지원으로 사용되는데 인슐린 분비가 정상적이지 못하면 포도당이 에너지원으로 사용되지 못하고 혈액 속에 당수치가 급격하게 올라가는 질병이다.
❗️당뇨병은 초기에 혈당의 상승만을 일으켜 별다른 증상을 느끼지 못할 수 있지만 시간이 지나면 합병증을 유발하여 사망에 이르기도 하는 무서운 질병이 될 수 있다.
당뇨병 초기증상
| 갈증 | 소변으로 포도당과 물이 함께 계속 배출되니 목이 마르다. |
| 소변거품 | 포도당이 섞인 소변은 거품이 많습니다. |
| 체중감소 | 체내의 포도당이 공급되지 못하여 에너지를 원활하게 공급받지 못하기 때문에 체중이 감소한다. |
| 다뇨 | 혈액속의 사용되지 못한 포도당이 수분과 함께 배출되기 때문에 소변이 자주 마렵다. |
| 다식 | 체내의 포도당을 잘 쓰지 못하고 소변으로 내보내기 때문에 음식을 섭취해도 배가 고파 음식섭취량이 많아진다. |
| 다음 | 소변을 포도당이 물과 함께 배출되어 목이 마르기 때문에 물을 자주 섭취하게 된다. |
🔸기타 초기증상으로는 무기력증, 피곤함, 눈의 피로, 피부 건조증 등이 생기기도 한다.
당뇨병 초기증상 자가진단 방법
- 목이 자주 마르고 침 분비가 원활하게 되지 않는다 (yes / no)
- 소변을 참기 어렵다 (yes / no)
- 화장실 가는 횟수가 늘었다 (yes / no)
- 아무리 먹어도 배가 고프다 (yes / no)
- 특별한 이유 없이 체중이 감소한다 (yes / no)
- 항상 피곤하고 무기력하다 (yes / no)
- 눈이 피로하고 시야가 흐린 경우가 많다 (yes / no)
- 부모님 중에 당뇨가 있으신 분이 있다 (yes / no)
⛔️ 이 체크리스트 중 3가지 이상에 해당된다면 당뇨병을 의심해보고 병원에서 당화혈색소 검사를 해봐야 한다.
당뇨병 진단
공복 혈당검사를 통해 진단하는데 공복 혈당이 126mg/dl 이상이거나 경구 당부하 검사 2시간 이후 혈당이 200mg/dl인 경우 당뇨병이라고 한다.
당뇨병 예방방법
당뇨병을 예방하는 방법은 건강한 생활습관을 만들고 계속적으로 유지하는 것이 가장 중요합니다. 규칙적인 운동, 규칙적인 식사, 체중관리가 가장 기본적인 예방방법이다.
- 규칙적인 운동
유산소 운동은 인슐린의 분비를 촉진시키고 인슐린 민감도를 높여 혈당을 조절하는데 효과적이며 근력운동을 병행하면 지방을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
- 식습관 개선
정제되지 않은 탄수화물이 많이 포함된 음식보다는 정제된 탄수화물인 보리, 귀리, 현미, 고구마 등을 섭취하고 단백질을 섭취할 때도 기름이 많은 육류부위보다는 닭가슴살이나 목살 같이 지방이 없는 부위를 섭취한다. 섬유질이 풍부한 채소인 브로콜리나 오이, 양배추 등의 섭취를 늘린다. 지방을 섭취할 때는 불포화지방을 포함하고 있는 견과류를 섭취한다.
- 스트레스 관리
스트레스 또한 혈당을 높일 수 있는 요소로 스트레스 관리를 해야 한다. 자신이 좋아하는 취미를 통해 스트레스를 해소하거나 명상이나 심호흡 등의 마음을 안정시킬 수 있는 활동 등을 해주는 것이 좋다.
위의 3가지 당뇨병 예방방법을 토대로 아래에 꼭 지켜야 할 수칙 7가지를 적어보겠습니다.
- 당뇨병 예방방법 7가지 수칙
1. 매일 30분 정도 꾸준하게 무리하지 않은 운동을 한다.
2. 탄수화물 위주의 식단에서 벗어나 균형 잡힌 영양소와 정해진 시간에 식사한다.
3. 당류의 섭취를 줄인다.
4. 지방이나 콜레스테롤이 많은 음식을 자제한다.
5. 정상적인 범위의 체중을 유지한다.
6. 금연과 금주를 실천한다.
7. 무리한 운동이나 일을 하지 말고 스트레스를 줄이고 해소한다.
당뇨병 포기하지 않으면 극복가능
앞에서 보았듯이 당뇨병은 식습관이나 운동습관 등의 개선으로 극복할 수 있는 질병입니다. 당뇨병은 초기에는 삶의 질을 떨어뜨리는 정도의 증상을 보이지만 관리가 이루어지지 않고 정도가 심해지면 합병증을 일으켜 사망에 이를 수 있는 무서운 질병입니다. 하지만 초기에 관리만 잘해준다면 쉽게 극복 가능한 것이 당뇨병입니다. 포기하지 않고 꾸준히 생활을 개선해 나간다면 당뇨병 극복 할 수 있는 날이 올 것입니다. 당뇨병 초기증상을 제대로 알고 위의 당뇨병 예방방법 수칙7가지를 꾸준히 실천한다면 극복이 더 쉬워질 수 있습니다.
🔆당뇨병을 극복하는 날까지 포기하지 않고 노력할 수 있도록 응원하겠습니다.
