콘드로이친 효능에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 콘드로이친은 연골을 구성하는 주성분으로 혈관이 없는 연골에 영양분을 공급하고 연골을 보호하고 연골에 탄력을 높여주는 역할을 합니다. 나이가 들수록 연골을 많이 쓸수록 콘드로이친은 감소하게 됩니다. 이번 글에서는 콘드로이친이 무엇인지, 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
콘드로이친은 무엇인가
콘드로이친은 체내에서 자연적으로 발생하는 성분으로 특히 연골과 관절액 속에 다량 존재합니다. 이 성분은 연골 조직의 주요 구성 요소로 연골이 유연성과 탄력을 유지하고 외부 충격으로부터 관절을 보호하는 역할을 합니다.
우리몸 안에는 연골이나 뼈, 피부, 각막, 힘줄등에 콘트로친이 분포하고 있으며 우리몸 속에서 단백질과 결합하여 조직의 탄력과 유연성을 유지해주는 성분입니다.
콘드로이친 효능
우리몸의 연골은 나이가 들면서 노화될 수록 재생능력이 떨어진다. 노화가 진행되면 우리 몸의 콘드로이친 양이 줄어들게 되고 연골이 점점 얇아지기 때문에 재생속도와 복구가 어렵다. 콘드로이친 효능은 연골의 유연성과 탄력을 유지하여 관절의 손상을 줄여주는 효능이 있다.
관절을 튼튼하게 한다
콘드로이친은 퇴행성 관절염과 같은 관절 질환 증상완화에 도움을 줄 수 있다. 콘드로이친은 연골보호, 통증감소, 염증억제를 통해 관저을 튼튼하게 하는 효능이 있다.
연골 보호 및 마모 지연
콘드로이친은 연골을 닳게 하는 특정 요소의 활동을 억제하고, 연골의 구성 성분인 프로테오글리칸과 콜라겐의 생성을 촉진하여 연골을 탄력있게 하여 연골이 직접적으로 마모 되는 것을 막아줍니다.
관절 기능 개선
연골의 탄력성과 유연성이 높아지면서 관절사이의 마모가 줄어들어 염증과 통증이 줄어든다. 그러면서 자연스럽게 관절의 통증과 가동범위가 늘어나 관절 기능이 개선되는 효과를 보인다.
피부 보습 및 노화방지
콘드로이친은 세포내의 수분을 유지시키는 역할도 하기 때문에 피부 보습에도 효과를 보인다. 피부 속 콜라겐을 안정적으로 유지하고 수분 손실을 막아주는 효과가 있다. 그래서 뷰티 목적으로 사용하는 경우도 있다. 피부가 보습되니 피부 노화속도를 늦춰주는 효과도 있다.
운동후 관절 회복
콘드로이친은 관절의 염증을 줄이고 관절 보호막을 강화하는데 도움을 준다. 운동선수나 운동을 즐기는 분들은 운동 후 통증 관리용으로 활용 가능하다.
콘드로이친 섭취가 꼭 필요한 분
연골의 손상으로 관절의 통증이 나타나거나 관절의 가동범위가 점차 줄어드시는 분들이 콘드로이친 섭취가 꼭 필요하다. 하지만 자신의 체질과 알레르기 반응등을 고려하여 섭취하여야 한다.
퇴행성 관절염으로 통증이 심한 중장년층
나이가 들면서 연골의 소모성 사용으로 연골이 닳아 퇴행성 관절염이 나타나 통증이 나타난 분들은 콘트로이친을 섭취하여 통증완화와 연골 기능 개선에 도움이 될 수 있다.
운동을 즐기시는 분
등산, 마라톤, 웨이트 등 관절에 반복적인 힘과 충격을 주는 운동을 즐기는 분들은 순간적인 충격에 의해 연골이 손상되어 관절에 무리가 가능 경우가 많다. 젊은 층이라도 연골은 소모성 신체부위로 쓰면 쓸수록 닳기 때문에 콘드로이친 섭취로 연골의 재생을 도와 관절을 보호해야 한다.
장시간 서있는 직군
장시간 서있는 직군에 있는 분들은 계속적으로 관절에 힘을 받기 때문에 관절에 부담을 많이 받는다. 콘드로이친은 연골을 강화하여 관절이 직접적으로 받는 힘을 분산 시킬 수 있기 때문에 섭취가 꼭 필요하다.
콘드로이친 부작용
콘드로이친은 효과만 있는 것이 아니라 사람에 따라 부작용도 있을 수 있다. 콘드로이친의 부작용에 대해 알아보도록 하겠다.
위장 장애
위장이 약한 사람의 경우 과다 복용시 위장 장애를 일으킬 수 있다. 복부 팽만감, 가스 생성, 메스꺼움, 설사 등이 발생 할 수 있다. 콘드로이친을 섭취할 때 식사 직후 복용하고 권장 복용량을 지켜 섭취하고 위장장애 증상이 계속 될 경우 섭취를 중단하고 전문의 상담을 받아야 한다.
항응고제 복용시 위험
와파린이나 아스피린처럼 혈액 응고제를 복용할 경우 콘드로이친 부작용으로 출혈 위험이 증가할 수 있다. 혈액 응고 시간이 길어져 멍이 쉽게 생기고 피가 잘 멈추지 않는등 부작용이 생길 수 있다. 복용전 병력이나 복용중인 약을 전문의와 상담할때 꼭 말해야 한다.
알레르기 반응
콘드로이친은 주로 상어 연골에서 추출하는 경우가 많은데 알레르기가 있는 사람에게는 치명적이다. 알레르기 증상은 두드러기, 호흡곤란, 가려움등이 있다. 이상 반응이 생기면 즉시 섭취를 중단하고 전문의와 상담하여야 한다. 꼭 섭취가 필요한 경우 전문의와 상담후 식물성 원료나 합성 성분을 사용한 제품을 선택해야 한다.
콘드로이친이 들어 있는 음식
콘드로이친은 동물 조직 중 결합 조직에서 자연적으로 발생하는 성분입니다. 동물 뼈에 붙은 연골에는 콘드로이친이 많이 포함되어 있다. 주로 끈적임이 많은 달팽이, 장어, 등의 식품에 함유되어 있다.
하지만 콘드로이친을 음식으로 섭취시 일일 권장량에 미치지 못하고 흡수율이 낮아 일반적으로 소나 상어의 연골과 같은 동물성 공급원에서 얻은 성분을 보충제로 만들어 섭취한다.
콘드로이친 고를 때 봐야 할 것
콘드로이친 영양제는 주로 상어 연골과 소 연골에서 성분을 추출합니다. 소에서 추출한 콘드로이친은 사람의 연골 속 콘드로이친과 구조 및 성분이 비슷해 흡수율이 좋기 때문에 소에서 추출한 영양제를 고르는 것이 효과적입니다.
또한 소에서 추출한 콘드로이친은 혈장 내 최대 농도에 도달하는 시간이 2.4시간으로 빠르게 흡수되지만 상어에서 추출한 콘드로이친은 8.7시간이 걸리기 때문에 소에서 추출한 성분의 흡수율이 4배 빠른 차이를 보였습니다.
콘드로이친 제품 고르는 방법
1. 제품의 원료의 출처를 확인한다. 믿을 수 있는 곳에서 추출했는지 어떤 동물의 연골에서 추출했는지 등
2. 콘드로이친 함량을 확인한다.(일일 권장량 800~1200mg)
3. 부가적인 성분들이 자신과 맞는지 확인(알레르기 반으이나 복용중인 약과의 부작용 반응 등 고려)
4. GMP 인증이나 NSF 인증을 받은 제품인지 확인하여야 한다.
콘드로이친 효능 글 마무리
콘드로이친 효능 연골의 건강과 회복을 도와주는 대표적인 영양제로 음식을 통해서도 섭취가 가능하지만 그 양이 부족하기 때문에 영양제를 통해 섭취해 주면 좋다. 나이가 먹어 관절이 좋지 못하거나 통증이 있는 경우가 아니더라도 관절에 무리가 가는 활동이나 직업을 가진 경우에도 꾸준히 복용해 주면 연골건강 관리가 될 수 있다.
