허리통증 원인을 찾아보면 그 원인은 한 가지가 아니라 다양한 원인이 있음을 확인할 수 있습니다. 허리는 우리 몸의 중간에서 우리 몸을 지탱하며 척추나 중요 신경들이 지나가는 통로입니다. 허리통증은 초기에는 단순통증으로 여기고 넘어가지만 심화되면 신경통까지 나타나기도 합니다. 이번글에서는 허리통증의 원인에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
허리통증 이란
허리통증의 의학사전적 의미는 허리와 엉덩이 부위가 아픈 증상으로 척추질환, 외상, 척추원반 이상, 임신, 부인과 질환, 비뇨 계통 질환, 신경 근육 질환 등을 원인으로 하는 질환을 말한다.
국민건강영양조사에 따르면 20대 성인 인구 중 15.4%가 요통을 경험했고, 5.7%는 만성 요통을 가지고 있다고 합니다. 이 연구결과만 보더라도 누구에게나 요통은 흔하게 나타날 수 있는 증상입니다. 요통은 허리통증에서 가볍게 시작하여 통증이 다리나 엉덩이로 전해질 수 있기 때문에 유의해야 합니다. 허리통증이 나타나는 원인은 다음과 같다.
| 척추뼈 | 디스크 | 관절 | 인대 | 신경 | 혈관 | 등의 이상 |
허리통증은 위와 같이 다양한 이유로 발생하게 되는데 허리통증의 원인에 대해서 자세히 알아보도록 하겠다.
허리통증 원인
요통은 하나의 원인에 의해 발생하는 질병이 아닌 복합적인 원인으로 인해 허리부위에 통증이 발생하는 증상을 의미한다.
아래에서 주요 허리통증 원인을 알아보도록 하겠다.
- 근육 염좌 (근육 손상및 긴장)
운동이나 일상생활에서 갑자기 허리에 과도한 압력이나 힘을 주게 되면 허리 주변에 있는 근육들이 긴장하여 손상되고 찢어지면서 근육사이에 염증이 생겨 통증이 발생할 수 있다.
또한 근육이 약한 상태에서 무리한 운동을 하는 경우 통증을 유발한다.
- 추간판 탈출증 (디스크)
척추 사이에 완충작용을 해주는 디스크라 불리는 추간판이 손상되어 척추뼈 사이로 빠져나와 신경을 눌러 통증을 일으키는 증상으로 허리통증과 하반신 저림 같은 증상이 생기다가 심해지면 하반신 마비까지 올 수 있는 질환으로 잘못된 자세와 노화 비만 등으로 척추뼈 근육의 압박이 심해져 디스크가 충격을 받게 되는 경우 생긴다.
-척추 측만증
척추가 한쪽으로 비정상적으로 휘어져 있는 상태로 잘못된 자세로 앉거나 서있는 경우가 지속되는 경우 허리의 통증을 발생시킬 수 있다.
- 척추관 협착증
척추뼈 중앙에 척추관이라고 부르는 신경이 지나다니는 통로가 있는데 척추관이 퇴행이나 물리적인 요인으로 신경을 압박하여 통증을 유발하는 증상으로 걸을때 다리 저림이나 통증이 오는 경우가 많다.
- 복부근육 약화
복부근육이 약하되면 척추를 제대로 지탱하지 못하고 허리와 척추에 압력이 가해져 통증을 유발한다. 우리 몸의 중심 근육인 코어근육이 약해져 생긴다.
- 허리통증 원인 (기타)
| 내장질환 | 신장결석, 위장 장애, 췌장염등으로도 허리 통증을 유발할 수 있다. |
| 좌골 신경통 | 좌골신경이 압박되거나 염증이 생기면 허리 통증 유발 |
| 스트레스 심리적요인 | 스트레스나 심리적인 요인으로 인해 앉아 있거나 운동중에 허리에 긴장이 지속되면서 통증 유발 |
👆 허리통증은 한가지 원인으로 생길 수도 있지만 위의 요인들이 복합적으로 발생하며 생기는 경우가 많다.
허리통증 예방방법
허리통증은 일상에서 생활습관 개선이나 운동방법 등으로 충분히 예방가능한데 그 방법을 알아보도록 하겠다.
올바른 자세 유지하기
앉을 때 허리를 꼿꼿하게 세우고 다리는 편하게 땅에 내려놓고 발목과 무릎을 90도 정도로 유지한다. 앉아 있는 자세를 오래 유지하지 않고 중간중간 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋다.
서있을 때는 체중을 양쪽발에 균등하게 분배하여 주고 몸이 한쪽으로 기울어지지 않게 주의해야 합니다. 팔은 힘을 주지 않고 양 옆에 자연스럽게 내려놓고 허리를 곧게 펴고 어깨를 앞으로 말지 않고 뒤쪽으로 펴줍니다. 다리를 자주 바꾸어 움직이는 것도 좋습니다.
꾸준한 운동
꾸준한 운동이 허리통증 예방방법의 가장 중요한 요소입니다. 코어운동을 중점적으로 하면 더욱 좋습니다. 코어근육으로 허리에 오는 압력을 분산시킬 수 있기 때문에 허리뼈로 가는 압박을 줄일 수 있습니다. 너무 과도한 운동보다는 천천히 운동강도를 높여가는 것이 효과적입니다.
정기적인 검진
허리통증이 별다른 이유 없이 2주이상 지속된다면 병원에 내원하여 정밀검사를 받아보는 것을 추천합니다. 전문가와의 상담을 통해 척추의 상태를 바로 알고 심해지기 전에 예방하거나 치료할 수 있다.
적정체중 유지하기
과도하게 많은 체중은 허리에 실리는 부담을 증가시킬 수 있기 때문에 균형 잡힌 식단과 운동으로 적정 체중을 유지한다.
허리통증 원인 결론
허리통증은 위에서 보았듯이 여러가지 이유로 발생하게 된다. 증상이 한번 심해지면 만성 통증으로 갈 수 있기 때뮨에 증상이 심해지기 전에 원인을 제대로 알고 통증 원인에 따른 치료나 예방방법을 빨리 실행해야 한다. 허리는 우리 몸이 중심이자 대들보이다. 이러한 허리의 통증을 가볍게 여기지 말고 예의주시하고 빠르게 대처를 해야 우리 삶이 무너지지 않을 수 있다. 이번글을 통해 허리통증의 원인과 예방방법을 숙지하여 생활 속에서 적용해 보도록 하자.
