목디스크 증상 예방방법

목디스크 증상이 나타나고 방치하게 되면 심한 경우 사지마비까지 올 수 있을 정도로 위험한 질환입니다. 모든 질병이 그렇듯이 목디스크도 초기에 치료하지 않고 방치할 경우 목통증 외에도 두통과 어깨 통증, 손 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 목디스크의 증상과 원인을 바로 알고 예방방법과 치료방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

목디스크에 하지말야할 3가지

목디스크-원인

목디스크는 무엇인가?

목디스크는 목 주변 근육과 인대가 오랜 시간 압력을 받아 퇴행하여 디스크까지 퇴행되어 제 기능을 하지 못하고, 디스크가 눌려 밀려나오게 되어 통증을 유발하는 퇴행성 척추질환의 하나입니다.

 

목디스크 자연치유 가능한 방법보기

 

쉽게 말해 목디스크는 목뼈와 뼈 사이의 디스크가 있어야 할 자리에 있지 못하고 압력으로 인해 제자리에서 이탈하여 목주변 신경을 압박하여 통증을 느끼는 질환이다.

 

⭕️ 퇴행성 질환으로 예전에는 주로 40 ~ 50대에서 나타났지만 최근 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나 20 ~ 30대에서도 목디스크 환자가 급격히 늘고 있다.

 

목디스크 초기증상

목디스크 증상 초기에는 가벼운 목 결림이나 팔저림이 생기며 미비한 통증으로 초기에는 별다른 증상이 느껴지지 않는다. 하지만 증상이 심화되면 팔저림, 두통, 어깨 결림등의 증상들이 뚜렷하게 나타나며 심한경우 일상생활에 지장을 줄 정도의 통증이 오기도 한다. 목디스크도 초기에 관리하면 금방 호전될 수 있기 때문에 아래의 목디스크 증상 체크리스트를 통해 목디스크 자가진단을 해보기 바랍니다.

목디스크 증상 자가진단법

증상 구분

어깨나 팔 손 등에 통증이 생겼다.

손가락의 감각이 둔해져 물건을 집거나 젓가락질이나 글씨 쓰기가 어렵다

한쪽 팔의 특정 부위만 저림이 있다.

손의 감각이 둔해 물건을 들고 있다가 떨어뜨리는 경우가 있다.

걸을 때 다리의 힘이 빠진다.

통증이 없는 상태에도 어깨를 들기가 힘들다

대소변 장애가 있다.

손의 감각이 무뎌지고 찡한 느낌을 받는다

두통이 심해졌다.

 

위의 목디스크 증상 중 YES가 3개 이상일 경우 목디스크를 의심해야 하고 병원에 내원하여 정밀 진단을 받아 볼 필요가 있다.

목디스크 원인

컴퓨터 사용이나 스마트폰의 사용으로 목뼈의 C자 굴곡이 일자가 된 경우가 지속된다.

컴퓨터를 사용하면서 목을 모니터를 향해 쭉 내미는 습관이 지속되는 경우

목의 힘이 과하게 들어가는 운동을 자주 한다.

바르지 못한 자세로 장시간 앉아 있는다.

좌우 밸런스를 생각하지 않고 몸의 한쪽을 과도하게 많이 사용하는 경우

체형을 고려하지 않고 베게를 사용하는 경우 밤새 목과 어깨 근육이 압박되어 척수를 압박하는 경우

목디스크 진단

목디스크 증상 진단방법은 아래와 같다

1. 방사선 검사 - 경추의 전반적인 구조를 살펴 목디스크 여부를 판단 가능

2. 전산화 단층촬영 - CT라고도 말하며 디스크의 심화정도, 인대의 석회화, 경추 뼈의 구조 확인 가능

3. 자기공명촬영 - MRI라고도 말하며 디스크의 상태, 신경의 압박정도, 인대나 근육의 조직 구조를 확인 할 수 있다.

목디스크 예방방법

목디스크는 일상에서 조금만 신경써서 생활습관 개선이나 운동 스트레칭등을 통해 쉽게 예방 할 수 있습니다. 예방방법 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

올바른 자세 유지

올바른 자세를 유지하는 것이 목디스크를 예방 할 수 있는 제일 좋은 방법입니다. 앉아 있거나 서있을때 경추와 척추의 자여스러운 곡선을 유지해야 합니다. 의자에 앉아 있을때는 허리를 굽히지 않고 세우고 앉고 목을 과도하게 앞으로 빼지 않아야 합니다.

체크리스트

정기적으로 자세를 점검하고 바른자세로 교정한다.

장시간 같은 자세를 유지하지 않고 중간중간 스트레칭을 해준다.

스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고 사용시 바른자세를 유지한다.

⭕️ 바른자세를 유지하고 중간중간 앉은 자세로 스트레칭은 필수입니다.

 

체중조절

체중이 많이 나간다면 허리와 목에 압력이 심하게 가해져 디스크가 탈출하는 경우가 생길 수 있기 때문에 적절한 체중을 유지한다.

적절한 운동

적당한 운동을 통해 목주변 근육을 강화하고 유연하게 하여 경추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 특히 요가나 필라테스같이 유연성을 증가 시켜줄 수 있는 운동이 좋습니다. 운동을 통해 몸의 밸런스를 잡고 유지하는 것이 중요합니다.

스트레칭 및 휴식

시간을 정해놓고 규칙적으로 일하는 중간중간 목의 긴장을 풀 수 있는 스트레칭을 실시합니다. 목의 긴장과 힘을 풀어줄 수 있는 스트레칭이 필요합니다. 목을 좌우로 천천히 돌리거나 앞뒤로 젖히는 간단한 동작같이 간단한 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스를 받게 되면 근육이 경직되기 때문에 스트레스를 받지 않고 관리 할 있는 방법을 강구합니다.

 

목디스크 치료

목디스크는 초기에 증상을 발견하면 비수술 치료가 가능하다. 하지만 증상이 심화되었다면 수술적 치료가 불가피하다.

비수술적 치료방법

- 적당한 높이의 베게를 선택하여 목덜미 부분까지 깊게 베도록 한다.

- 찜질이나 적외선, 추나, 도수치료 등의 물리치료를 통해 치료한다.

- 체중조절을 통해 척추에 가해지는 압력을 줄인다.

- 목주변 근육을 강화 할 수 있는 운동을 꾸준히 한다.

- 올바른 자세를 유지한다.(의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 목을 숙이지 않는다)

⭕️ 심한 경우 견인치료를 병행 하기도 한다.

 

수술적 치료방법

- 경추 추간판 절제술

가장 보편적인 수술 방법으로 손상된 디스크를 제거하고 그 공간에 케이지라는 특수 재형물을 자리잡게 하여 뼈의 유합을 유도하는 방법이다. 경추의 전방으로 들어가 수술하기 때문에 신경을 건드리지 않고 수술이 가능하고 성공율도 90% 이상이다.

❌ 하지만 뼈 유합과정에서 발생할 수 있는 합병증이 있기 때문에 수술 후 관리가 필요하다.

 

- 경추 인공디스크 치환술

손상된 디스크를 제거하고 인공디스크를 삽입하여 경추의 움직임을 보존하는 수술방법입니다. 합병증의 가능성이 적다는 것이 장점입니다.

❌ 하지만 수술비용이 다소 비싸고 인공디스크의 수명이나 장기적인 보존에 대하여 아직 데이터가 축적되지 못했습니다

 

목디스크 결론

목디스크는 퇴행성 질환으로 노령층에서 많이 발생했으나 최근 앉아서 작업하고 앉아있는 시간이 길어진 청년 층에서도 빈번히 발생한다. 앉아서 일하고 공부하고 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하는 현대인들은 앉아 있는 시간동안 경추나 척추에 많은 압력이 가해지고 운동이 부족하기 때문에 경추와 척추의 근육의 힘이 떨어져 좋지 못한 자세를 유지하고 그결과 디스크의 압박이 가해져 디스크가 탈출하여 통증을 일으킨다.

 

그렇기 때문에 현대인들은 적절한 운동과 바른 자세를 유지하기 위한 방법은 꼭 필요하다.

 

2025.03.20 - [분류 전체보기] - 손가락 마디 통증 원인 치료

손가락 마디 통증 원인 치료