족저 근막염 치료법 극복사례 정리

족저 근막염 치료법만 알면 극복할 수 있습니다. 아침에 일어나 발을 딛지 못할 정도의 발통증이 느껴진다면 족저 근막염을 의심하고 알맞은 치료법을 통해 극복해야 합니다. 족저 근막염은 다양한 치료방법이 존재합니다. 자신의 상황에 맞는 치료를 통해 충분히 극복 가능합니다. 이 글에서는 족저 근막염에 대해 알아보고 치료법 및 예방방법을 알아보겠습니다.

족저 근막염 치료법

 

발통증이 심하다면 꼭 봐야 합니다

 

족저근막염 이란

⭕️ 족저근막 이란

족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽까지 5개의 조직이 발가락 부위에 연결된 두껍고 강한 섬유띠 조직이다. 족저근막은 발에서 중요한 역할을 하는데 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하고 체중을 분산시켜 걷는데 중요한 역할을 한다.

 

발통증 이렇게 하면 극복가능

하이닥 건강백과

 

⭕️ 족저근막염이란

위에서 설명한 족저근막에 반복적으로 충격이 가해져 생기는 손상이 지속되면 근막을 구성하는 콜라겐의 염증이 발생하여 발 뒤꿈치와 아치에 통즈를 유발하는 것을 족저근막염이라고 한다.

 

족저 근막염 원인

족저 근막염의 원인은 크게 3가지로 정리가능합니다.

⭕️발의 과도한 사용

가장 흔한 이유는 발의 과도한 사용입니다. 오래 서있거나 걷거나 발을 사용하는 심한 운동을 하는 경우 발바닥과 뒤꿈치에 연결된 족저 근막에 충격이 생기고 긴장이 전해지면 족저근막에 미세 손상이 생기고 염증이 발생하여 통증을 일으킨다.

⭕️발의 구조적 원인

우리 발바닥은 아치를 유지하여 발의 충격을 최소화 하지만 평발인 경우 발바닥 내측에 충격이 심해져 족저근막에 과도한 체중과 힘이 가해져 근막조직의 손상과 염증이 발생할 수 있다. 

⭕️발 이외의 원인

발목의 근육이 약화될 경우 걸을 때 발의 추진력이 떨어져 발목 근육이 해야 할 일을 족저근막이 대신하게 되면서 역할에 과부하가 걸려 염증이 생겨 통증이 생깁니다.

또한 통풍, 류마티스 관절염, 루푸스, 강직성 척추염 등으로 인해 발생하기도 합니다.

 

족저 근막염 증상

족저근막염의 대표적인 증상은 발꿈치 안쪽의 통증이 생기는 것입니다. 통증은 자고 일어나거나 의자에 오래 앉아 있다가 첫걸음을 내딛을 때 갑자기 증상을 유발합니다. 오히려 오래 걸을 때는 통증이 줄어드는 경우도 있습니다.

증상이 지속되면 발 뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥 전체로 통증이 퍼지는 만성 족저근막염으로 심화될 수도 있습니다.

 

족저 근막염 예방

가장 기본적인 방법은 족저근막에 가해지는 충격과 압력을 줄이는 것입니다.

적절한 체중을 유지하고, 과도한 운동을 하지 않고, 쿠션이 있어 충격을 흡수해 줄 수 있는 신발을 신는 것이 좋다. 또한 하이힐이나 슬리퍼등 발의 변형이나 긴장을 줄 수 있는 신발 착용을 하지 않는 것이 중요하다.

 

족저 근막염 치료법

자가 치료방법

1. 발 스트레칭	발 근육의 이완으로 긴장 해소 염증 예방
2. 냉 찜질	염증억제 및 혈관 수축
3. 마사지	근막을 자극하여 근육을 이완시키고 혈류를 증가시켜 족저근막의 손상 치유
4. 운동조절	과도한 운동으로 인한 과부화와 족저근막 손상 방지
5. 테이핑	족저근막에 가해지는 힘을 분산 가능

 

치료방법

1.족저 근막염 주사 치료법	스테로이드 주사를 염증 부위에 주입하여 면역 반응 억제 염증 감소
2. 충격파 치료	체외충격파 치료를 통해 미세 혈관 생성을 촉진하여 손상된 족저근막 조직의 회복을 돕는다
3. 수술적 치료	족저근막 일부 절개 하여 근막 긴장을 완화시킨다.
4. 약물치료	소염진통제를 통해 염증을 억제 가능

 

족저 근막염 극복사례

족저 근막염 치료는 생활개선이나 간단한 노력으로 극복이 가능하며 그 사례를 알아보도록 하겠습니다.

모 연예인의 극복사례

무대에서 하이힐을 신고 격한 춤을 추면서 발에 통증이 생긴 모 연예인은 병원에 내원하여 체외충격파와 간단한 물리치료와 집에서 냉찜질과 명상 발의 휴식등을 통해 족저근막염을 극복할 수 있었습니다.

모 운동선수의 극복사례

평발을 가지고 있던 운동선수는 남들보다 발의 압력을 많이 받아 족저근막염이 생겨 발의 통증으로 인해 예전과 같은 운동능력을 낼 수 없어 병원에 내원하여 물리치료와 약물을 통해 족저근막염을 극복할 수 있었습니다.

 

족저 근막염 치료 마무리

족저근막염은 초기에는 대수롭지 않게 넘길 수 있을 정도의 통증을 일으키지만 심해질 경우 발을 딛지도 못할 정도의 통증을 일으키기도 합니다. 우리가 생활하면서 가장 많이 사용하면서도 관리를 잘 하지 않는 기관이 발입니다. 발에 충격을 최소화할 수 있는 신발을 착용하거나 오래 걷거나 서있는 경우 꼭 발을 관리하여 족저근막염을 예방하는 것이 가장 좋은 족저 근막염 치료방법입니다.

 

2025.03.27 - [분류 전체보기] - 오십견 증상과 예방방법 정리

오십견 증상과 예방방법 정리